一、网球装备选择指南
二、基础动作分解教学
三、科学训练计划制定
每周建议进行3次专项训练，每次90分钟。训练结构可分为：
动态热身（15分钟）：高抬腿跑、侧滑步、肩部绕环
技术强化（30分钟）：分解动作重复练习（每组10次×3组）
纠错训练（20分钟）：慢速多球练习（重点纠正击球轨迹）
实战模拟（25分钟）：3v3半场对抗（限制跑动范围）
静态拉伸（10分钟）：重点放松肩袖肌群和腘绳肌
四、实战技巧提升要点
五、常见问题应对策略
Q：运动后肌肉酸痛怎么办
Q：如何提高发球稳定性
Q：双打配合不好怎么办
A：每周进行2次双打专项训练，重点练习二传配合和轮转节奏。
【常见问题解答】
Q：球拍拍弦张力多少最合适
Q：运动后如何补充营养
Q：如何选择合适的网球
A：室内场选用65号硬质球，室外场使用58号软质球。
Q：青少年学网球的**年龄
A：6岁以上可开始基础训练，建议8岁后系统学习技术动作。
Q：运动时如何监测心率
Q：如何提升移动速度
A：每周进行2次障碍跑训练（设置标志桶完成S型路线）。
Q：击球力量如何控制